evoluçao





sábado, 30 de abril de 2016

O Que É Cetose

cetose é um estado metabólico no qual o organismo obtém energia não da glicose (que seria o funcionamento mais comum do corpo, chamado de glicólise), mas sim de moléculas chamadas de corpos cetônicos.

Esses corpos cetônicos são produzidos pelo fígado durante períodos de restrições de alimento (jejum) ou de carboidrato (dietas low carb), para serem usados como fonte de energia.
Então, a cetose nada mais é do que esse estado no qual o corpo obtém energia de uma fonte diferente da usual. (É importante mencionar que, do ponto de vista biológico, ambas são formas normais de se obter energia. Dizemos aqui que o estado de glicólise é mais comum porque a dieta da maioria das pessoas é altamente inclinada a um consumo majoritário de carboidratos.)

Como Funciona A Cetose

#1 – Devido à restrição de carboidratos, o seu corpo fica privado do fornecimento usual de glicose;
#2 – Como suas células precisam de energia, seu corpo necessita de outra fonte para supri-la. (E, curiosamente, você tem uma poderosa reserva de energia na forma de gordura… e está louco para gastá-la!)
#3 – O fígado, então, quebra os ácidos graxos, provenientes do seu tecido adiposo, em corpos cetônicos (que, como mencionamos, podem ser usados como substitutos à glicose).
Simples, não é?

 Como A Cetose Ajuda A Emagrecer?

 a cetose é um processo normal do corpo, que utiliza os ácidos graxos para gerar os corpos cetônicos – que, por sua vez, fornecem energia para o corpo. O grande “pulo do gato” reside no fato de que esses ácidos graxos atualmente estão armazenados nas suas células em forma de gordura.
Desse modo, a cetose funciona para emagrecer porque ela para de retirar energia da glicose (porque você restringiu a ingestão desse açúcar) e passa a fornecer energia para seu corpo a partir da sua queima de gordura. Ou seja, é um mecanismo que te ajuda a eliminar o excesso de gordura sem a necessidade de exercícios físicos– tudo porque seu corpo estará usando uma fonte de energia diferente da usual.
MUITO INTERESSANTE NE  SE VC FICOU INTERESSADO VISITA ESSE SITE PARA SABER MAIS
http://www.senhortanquinho.com/cetose-dieta-cetogenica-corpos-cetonicos-sintomas-e-passo-a-passo-para-entrar-em-cetose-e-queimar-gordura/

Findi sem jacar foco foco foco

Oi Oi Oi
Segundo dia da dieta cetonica.
Andei pesquisando e encontrei essa dieta . Então resolvi tenta honten foi fácil ..Hoje até agora tô Di boa ..Vamos de desfio de fim de semana neh
Essa foi uma maneira que encontrei pra não jacar nos findi . Tem funcionado bem pra mim mais tarde eu posto certinho tudo  sobre essa dieta  bjus 
E bom dia

terça-feira, 26 de abril de 2016

EMAGRECER CORRENDO

 A decisão de começar a correr é pessoal, e vai além da capacidade física,e alia a força de vontade com a sensação de superação e vitória. 
E tambem aprender a encarar desafios,mas se vc chegou ate esse assunto e por que vc ja deu o primeiro passo.. Ou seja, tomou a decisão de começar.
 Calma, ninguém vai fazer você encarar uma maratona ou ficar correndo por duas horas no sábado de manhã. A evolução é gradual. “O importante é traçar metas iniciais

Meta inicial: começar a correr
Meta de médio prazo: correr de 4 a 5 km
Meta de longo prazo: correr de 8 a 10 km
“É importante não se cobrar muito. Determinação é uma coisa, cobrança é outra. SE vc está decidida a começar a correr vc vai encontrar muitas dificuldades, e é justamente a determinação que vai fazê-la seguir em frente. Quem se cobra demais pode acabar se frustrando. Por isso, nas semanas iniciais, o melhor é respeitar os limites e ir aos poucos.
Três semanas de adaptação
“Muitas vezes temos um atleta com sobrepeso que exigirá mais cuidado. Ou outro que nunca correu, mas sempre jogou bola. Este terá mais condicionamento cardior respiratório e talvez sinta menos dificuldade para começar a correr”,
Semana 1 — A base é formada somente por caminhada leve, com pelo menos três treinos por semana, de 35 a, no máximo, 45 minutos cada.
15 minutos de aquecimento/alongamento
+ 10 minutos na parte principal
+ 10 minutos na desaceleração/alongamento
“Este período  é muito importante para o atleta  e o início do fortalecimento muscular
Semana 2 —   “A partir daqui começamos a incluir o trote no treino, na proporção de mais ou menos um minuto de trote para quatro minutos de caminhada, dependendo do condicionamento do atleta . 
Aqui, como na semana anterior, são indicados pelos menos três treinos por semana, de 35 a 50 minutos cada.

15 minutos de aquecimento/alongamento
+ 20 a 25 minutos na parte principal
+ 10 minutos na desaceleração/alongamento.
Semana 3  Fase de definição. “É nessa semana que teremos mais precisão do volume, do nível e de quanto o atleta conseguirá TROTAR E CAMINHAR
O trote deve ser intercalado com a caminhada,   de dois a cinco minutos de trote para 4 minutos de caminhada,  Também é recomendável pelo menos três treinos por semana, com duração de 40 a 60 minutos cada.
15 minutos de aquecimento/alongamento
+ 30 a 35 minutos na parte principal
+10 minutos na desaceleração/alongamento.
“Após essas três semanas, é possível definir bem como serão os treinos da próxima fase”,  quem consegue chegar até aqui já está dando um passo contra o desânimo e outros fatores que costumam impedir o início da atividade física. “Em geral, o estímulo e a vontade de progredir são bem maiores do que o esforço físico. 
Motive-se!
  • Evite faltar aos treinos.
  • Alimente-se bem
  • Converse com o treinador .
  • Mantenha o foco, .
  • Não saia correndo já no primeiro treino. A  sabedoria e treinamento.
  • Procure manter seu material de treino sempre pronto.
  • Guarde na memória o primeiro dia de corrida; ao final da terceira semana, você poderá observar os primeiros ganhos para a saúde, perda de peso, ganho de disposição, etc.
  • Conte para os amigos e familiares que você começou correr.
  • Convide o seu (ou sua) melhor amigo(a) para te acompanhar ou participar de seu grupo de corrida.

8 semanas

Bom dia a a
Boa começa mais uma segunda feira.mais uma semana que começa e não vamos perder o foco hoje já é o terceiro dia do desafio  final de semana foi tudo tranquilo sem jácá
Marido dando a maior força. ..bora manter o foco que hoje é dia de pesagem ......aí meu Deus abençoe essa balança como fazem apenas três dias que eu voltei com ra e af só espero não ter ganhado peso por que sei que ainda é muito cedo pra espera que eu tenha emagrecido alguma coisa ...mais é isso vamos em frente que eu tô entusiasmada pra ver os números diminuindo

Contando visitinhas

Minhas pesagens !!


15marco....108.60
30 março ..105.60
08 abril...102.90
18 abril...102.25
23 abril...104.00
29 abril...102.75
06 maio.....99.45
13 maio.....98.75
21 maio......98.80
25 maio......98.20
31 maio......97.90
13 junho.....96.50
10 julho.......95.90
08agosto......93.90
12agosto.......92.80
27agosto.......91.90
06outubro.....88.00
10novembro..85.00
14dezembro..90.200
20dezembro..88.100
26dezembro..86.500
30dezembro..85.600
09janeiro.......83.900
16janeiro........80.800
29de março.........79.300

2016
22 de abril........................................97.600
25 de abril........................................96.150
30 de abril........................................97.600
03 de maio........................................91.600

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