Diário da Mary

 A decisão de começar a correr é pessoal, e vai além da capacidade física,e alia a força de vontade com a sensação de superação e vitória. 

E tambem aprender a encarar desafios,mas se vc chegou ate esse assunto e por que vc ja deu o primeiro passo.. Ou seja, tomou a decisão de começar.

 Calma, ninguém vai fazer você encarar uma maratona ou ficar correndo por duas horas no sábado de manhã. A evolução é gradual. “O importante é traçar metas iniciais

Meta inicial: começar a correr

Meta de médio prazo: correr de 4 a 5 km

Meta de longo prazo: correr de 8 a 10 km

“É importante não se cobrar muito. Determinação é uma coisa, cobrança é outra. SE vc está decidida a começar a correr vc vai encontrar muitas dificuldades, e é justamente a determinação que vai fazê-la seguir em frente. Quem se cobra demais pode acabar se frustrando. Por isso, nas semanas iniciais, o melhor é respeitar os limites e ir aos poucos.

Três semanas de adaptação

“Muitas vezes temos um atleta com sobrepeso que exigirá mais cuidado. Ou outro que nunca correu, mas sempre jogou bola. Este terá mais condicionamento cardior respiratório e talvez sinta menos dificuldade para começar a correr”,

Semana 1 — A base é formada somente por caminhada leve, com pelo menos três treinos por semana, de 35 a, no máximo, 45 minutos cada.

15 minutos de aquecimento/alongamento

+ 10 minutos na parte principal

+ 10 minutos na desaceleração/alongamento

“Este período  é muito importante para o atleta  e o início do fortalecimento muscular

Semana 2 —   “A partir daqui começamos a incluir o trote no treino, na proporção de mais ou menos um minuto de trote para quatro minutos de caminhada, dependendo do condicionamento do atleta . 

Aqui, como na semana anterior, são indicados pelos menos três treinos por semana, de 35 a 50 minutos cada.

15 minutos de aquecimento/alongamento

+ 20 a 25 minutos na parte principal

+ 10 minutos na desaceleração/alongamento.

Semana 3 — Fase de definição. “É nessa semana que teremos mais precisão do volume, do nível e de quanto o atleta conseguirá TROTAR E CAMINHAR

O trote deve ser intercalado com a caminhada,   de dois a cinco minutos de trote para 4 minutos de caminhada,  Também é recomendável pelo menos três treinos por semana, com duração de 40 a 60 minutos cada.

15 minutos de aquecimento/alongamento

+ 30 a 35 minutos na parte principal

+10 minutos na desaceleração/alongamento.

“Após essas três semanas, é possível definir bem como serão os treinos da próxima fase”,  quem consegue chegar até aqui já está dando um passo contra o desânimo e outros fatores que costumam impedir o início da atividade física. “Em geral, o estímulo e a vontade de progredir são bem maiores do que o esforço físico. 

Motive-se!